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决胜21点迅雷在线观看:孕婦營養要這么補,才能讓胎兒健康發育

作者:冬澤特醫 發布時間:2017-09-19 15:06:02 瀏覽次數:1000

决胜21点优酷 www.zqndwf.com.cn 我們都知道每個孩子都來之不易,都是經過了漫長的“奮戰”才來到這個世界,所以,我們珍之、愛之。孕婦營養要怎么補充才能讓自己寶貝健康發育,茁壯成長?對于如此珍貴的生命瑰寶,寶媽寶爸們從不敢有絲毫怠慢。在知道他們呱呱墜地的第一瞬間,家長就開啟了備戰模式,常?;岬P暮⒆臃⒂緩?,更想把所有好的都送到孩子面前。于是,許多家庭都會產生這么一個疑問,懷孕期間怎么補充營養能讓寶寶更健康?新晉的寶媽寶爸們不妨看看下面的孕期營養補給指南,用愛迎接新生命。

懷孕第一個月

主打營養素:葉酸

補充葉酸可以防止貧血,早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

推薦食物:面條、白米和面粉等谷物類食物,以及牛肝、菠菜、龍須草、蘆薈、豆類、蘋果、柑橘、橙子等。

Tips除了食補以外,孕媽媽們還可以口服葉酸片,更容易被身體吸收。


懷孕第二個月

主打營養素:維生素C、維生素B6

這個階段,部分孕媽會在刷牙時出現牙齦出血現象,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象,同時可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齦疾病。對于那些受孕吐困擾的孕媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星,維生素B6在麥芽糖中的含量很高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。


推薦食物:補充維C可以吃新鮮的水果蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。補充B6可以吃香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物,動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

Tips:烹煮以上富含維生素C食物的時間不宜過長,以免維生素C大量流失。

懷孕第三個月

主打營養素:鎂、維生素A

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,也有助于胎兒骨骼的正常發育。研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外,鎂對孕媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道、和肺部的健康,懷孕頭三個月,胎兒自己還不能存儲維生素A,因此就需要孕媽供應。

推薦食物:補充鎂可以通過色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等。而維生素A可以通過甘薯、南瓜、菠菜、芒果等補充。

懷孕第四個月

主打營養素:鋅

進入孕期的第四月,孕媽需要增加鋅的攝入量。因為缺鋅會影響胎兒在子宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅還會造成孕媽味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。

推薦食物:生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等,其中生蠔尤佳。

Tips:補鋅也要適量,每天膳食中的鋅補充量不宜超過45毫克。


懷孕第五個月

主打營養素:維生素D、鈣

在懷孕第五個月后,胎兒的骨骼和牙齒生長會變得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求劇增。因此,從5月起,補鈣是準媽媽每天的必修課。當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,因而要配合著補充維生素D。

推薦食物:補鈣除了喝牛奶、孕婦奶粉或酸奶外,還可以吃干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,孕媽還應每天服用鈣劑。補充維D則可以通過魚類、雞蛋等,另外適當的曬太陽也可以。

Tips鈣的補充要貫穿于整個孕期。

懷孕第六個月

主打營養素:鐵

在這一階段,會有很多孕媽開始出現貧血癥狀。為了防止缺鐵性貧血,本月要注意補鐵。 推薦食物:蘿卜葉、馬鈴薯、蘆筍、西洋菜、熟南瓜、甜菜根等含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

Tips:除了食補,還可以每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第七個月

主打營養素:“腦黃金”

DHA、EPA和腦磷脂等物質組合在一起,被稱為“腦黃金”?!澳曰平稹蹦茉し澇綺?,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。并且,充足的 “腦黃金”攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

推薦食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,以及海魚、魚油等。

懷孕第八個月

主打營養素:碳水化合物

適量的碳水化合物能維持身體基礎的熱量需求。第八個月起,胎兒開始在肝臟和皮下存儲糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏和酮癥酸中毒。 推薦食物:大米、面粉等主食以及小米、玉米、燕麥片等粗糧。

Tips孕媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品。


懷孕第九個月

主打營養素:膳食纖維

孕后期,逐漸增大的胎兒給孕媽帶來很大負擔,孕媽容易便秘。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽應注意攝取足量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。

推薦食物:全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

Tips除食補外,孕媽還應該適當進行戶外運動,并養成每日定時排便的習慣。

懷孕第十個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1

最后一個月里,孕媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣,充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素(維生素B1)最為重要。如果硫胺素不足,容易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能導致分娩時子宮收縮,產程延長,使分娩困難。

推薦食物:動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類,海魚為最佳。

以上的營養素補充來源,孕媽們需要根據自身的實際情況做選擇,過敏體質的孕媽要尤其注意避開會讓自己過敏的食物。其次,各種食物的清潔度一定要有保障,要選用新鮮的食材并清理干凈。希望我們的孕媽們都能身體棒棒,孕育出最健康的寶寶。

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