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88娱乐城21点:【冬澤特醫】助力高考,這份最全高考飲食指南請注意查收

作者:冬澤特醫 發布時間:2018-05-31 09:29:55 瀏覽次數:699

决胜21点优酷 www.zqndwf.com.cn 高考馬上就要開始了,

最后階段飲食變得尤為重要!


孩子吃什么可以抗疲勞?


怎么吃可以緩解孩子考試壓力?


又有什么東西最好別吃?


……


家長作為孩子的后備軍,


一定要為孩子的飲食負好責任,


千萬不要讓孩子因為而吃了大虧!


需要補充的營養

第一,血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦的血糖供應,才能保持大腦的興奮度。因此,要給孩子每天吃夠主食,并且主食中應該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續上升。


第二,攝入足夠蛋白質, 蛋白質是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。


第三,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力??梢猿砸恍┒嘀憷?,比如三文魚、含油堅果(核桃等)。


第四,新鮮果蔬補充維生素和礦物質。


三個禁忌需謹記


1.切忌突然改變孩子口味

突然改變飲食習慣是冒著極大風險的。這種臨時抱佛腳的方法在短時期內并不奏效不說,還可能讓孩子腸道不耐受,出現腹脹、腹瀉等癥狀,嚴重的還可能出現過敏。


因此,家長應該尊重孩子平時的飲食習慣,對主食、蔬果和肉蛋奶進行合理搭配做到均衡膳食,營養全面。



2.切忌盲目服用營養品

很多家長把保健食品看作救命稻草,指望它能立竿見影。但是,部分保健食品所含成分跟包裝上所述的營養成分并不一致,其聲稱的功能大多屬于過度包裝、過度宣傳,效果也因人而異,其副作用也不明確。


保健食品可能會導致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應,嚴重的甚至傷害肝腎功能,考生及父母不宜盲目跟從。



3.切忌貪涼


不宜吃雪糕、清洗不凈的涼拌菜、冰涼的西瓜等食物,以免引起腸胃不適。


進出空調房間尤其要注意,不宜貪涼,可能會導致空調病,出現鼻塞、頭昏、乏力等癥狀。





遇到特殊情況怎么吃?


易疲勞吃什么好?

正常人的體內是一個弱堿性的環境,多吃堿性食物,維持體內酸堿平衡,就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有:蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此,家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。由于高考學生由于緊張備考,睡眠時間不足,半夜容易饑餓,但是也不建議父母給孩子們吃太多進補的食物,過猶不及,不妨吃幾塊富含膳食纖維的餅干,有一定的飽腹感,同時也能應對漫漫的加班備考夜。


心理壓力大時,身體就會大量消耗維生素C,所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量,比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張,因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。如果晚上經常熬夜復習,除了維生素C以外,蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加,這時可在睡前12個小時增加一頓夜宵,吃些易于消化,含蛋白質、維C豐富的食物。由于高考學生的腸胃道紊亂,所以,容易出現便秘或者腸胃不適的癥狀,建議可以給孩子們適量補充益生菌粉,能夠有效改善高考學生的消化道紊亂的問題。

冬澤力益生菌粉


沒胃口吃什么好?

考試導致學生壓力較大,睡眠比較少,會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物,比如用一些糖醋酸辣的菜肴,如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用??梢宰鲆恍┐琢锏牟穗?,比如醋溜白菜、包菜,茄汁類菜肴等,幫助增加食欲。此外,大麥茶可以幫助消食開胃,飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌,提高食欲。


眼睛累吃什么好?

為了?;な恿?,首先應補充優質的蛋白質,應多吃富含蛋白質的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。


鈣是神經中的信使,參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣,容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、發菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。


鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成,直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙,從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅。

冬澤特醫助力高考營養

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