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大话西游21点游戏秘诀:【冬澤特醫】老年性肌肉減少癥如何補充營養 醫用食品是首選

作者:冬澤特醫 發布時間:2018-06-13 09:27:14 瀏覽次數:913

决胜21点优酷 www.zqndwf.com.cn 人的衰老不可避免伴隨有肌肉的衰老。從50歲開始,人體自身能感覺到比較明顯的全身肌肉量肌力下降,60歲以后下降速度加快,75歲以后進一步加速下降。



老年性肌肉減少癥是一種進行性的、全身廣泛性的骨骼肌纖維體積和數量的減少、骨骼肌力量下降以及功能的減退。60-70歲人群肌肉減少癥的發生率為5~13%,80歲以上發生率可達11~50%。但目前老年人的肌肉減少沒有得到足夠的關注,多數人還認為“千金難買老來瘦”。


實際上,老年人肌肉減少嚴重影響生活質量,表現為易摔倒、自理能力差、其他疾?。ㄈ綬窩祝┓⑸試黽?,甚至可能影響生存期。伴有其他疾病如慢性心衰、慢性腎病,慢阻肺、腫瘤等的老年人,由于這些疾病本身也引起肌肉減少,因而進一步加重了肌肉減少的程度。怎樣預防老年性肌肉減少癥的發生?——需要注意以下方面一、保持合適體重體重減輕是老年人肌肉減少的常見表現。建議老年人的體質指數(BMI)不低于22。關注并經常稱體重是保持合適體重的重要措施。



二、攝入足夠的能量與營養素老年人往往有食欲的下降,即生理性厭食,這時更需要足量優質的食物。正常體重的老年人不能節食,偏瘦的老年人應增加食物攝入。三、攝入優質蛋白質調查數據顯示:相當一部分老年人的蛋白質攝入未達到推薦劑量。富含優質蛋白質的食物包括如魚、蛋、禽肉、畜肉、奶、堅果、豆類等。奶類及動物來源的蛋白質由于富含亮氨酸等必需氨基酸,有利于肌肉蛋白質的合成,因此不建議老年人素食。


四、雜糧要適量由于部分老年人患有高血壓、高血脂、高血糖等疾病,多吃雜糧在一些老年人中形成風尚,甚至一些已有肌肉減少甚至營養不良的老年人也以雜糧為主。過多的雜糧因含有過多纖維可能影響某些營養素的吸收,不利于保持肌肉和體重。五、注意維生素D的攝入補充維生素D是肌肉減少癥的重要聯合治療措施之一。動物類食物攝入不足、不能外出活動等原因使多數老年人維生素D的攝入或合成不足。全天攝入量建議至少600IU?;饣疃?,南北緯度45o以外地區,可額外補充維生素D制劑400-600IU。

六、用餐要定時、定量一些獨居的老人、患老年癡呆的老人,用餐不定時,甚至不能保證三餐。建議老年人營養增加上午間餐和下午間餐,間餐選用堅果、酸奶等高蛋白食物。



七、增加鍛煉鍛煉是刺激肌肉合成的重要措施。建議老年人在保證運動安全的情況下開展有目的的鍛煉。阻抗訓練是提高肌力、增加肌肉量的更有效措施,最好結合有氧運動和阻抗訓練。建議每周至少3次的阻抗訓練和有氧運動,每次30分鐘以上。




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