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决胜21点优酷 >> 世界衛生組織:教你5步吃出健康2019

21点玩法视频解说:世界衛生組織:教你5步吃出健康2019

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-01-14 11:11:13 瀏覽次數:506

决胜21点优酷 www.zqndwf.com.cn 我們總說“要吃得健康”,到底怎樣才算健康?健康飲食不僅僅取決于我們受文化種族影響所能獲得的食物及進食方式,還取決于年齡和體力活動的程度,合理的飲食能夠幫助我們增加免疫力,增加抗感染能力、降低未來發生非傳染性疾病如肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥的風險。

實現這一目的,并不難,簡單5步,揭開你健康2019的序幕,一起來了解一下吧:


1 .增加你的食物多樣性



人體是個非常復雜的有機體,從我們不再是個母乳喂養的寶寶開始,就再沒有任何一種單一食物能夠給我們提供所需的全部營養素了。瞧,母乳就是這么神奇而珍貴!

沒有了全面的營養素做保障,我們的人生大戲是絕對唱不圓滿的,什么車子房子票子孩子,統統海市蜃樓,就算有了,也會早早失去——所以,參照《中國居民膳食指南(2016)》的推薦,一個星期吃滿25種新鮮食物,讓飲食均衡,才是我們人生健康與成功的基礎保障。


2.限鹽——你要馴化你的味蕾


吃多了鹽會讓血壓升高,恐怕是個成年人都知道口味太咸對血壓的危害。然而,不是每個成年人都知道血壓與心臟病和中風的關系——高血壓是心臟病和中風的主要危險因素。而我在跨年推文中已經警告大家伙兒了:《新英格蘭雜志》最新發布的全球卒中(即”中風“)風險研究結果顯示:中國人的中風風險全球最高,40%的中國人25歲以后可能中風?。?!

事實上,全世界大多數地區的人,食鹽攝入量都超標,人們每天吃進肚子里的鹽量,平均達到了世衛組織建議限量(5克)的兩倍!而中國人民,一不小心成為了大多數“咸人”中的“大戶”。多可怕??!

須知:即使我們沒有在食物中額外加鹽,食材自身也是含有一定量鈉鹽的,更何況,大部分加工食品或飲料都是“含鹽大戶”——鹽,常常是加工食品和飲料的必備調味保鮮劑,“要想甜有點兒咸”絕對是有理論依據的。


3.減少某些脂肪和油脂的使用

我們的飲食不能沒有脂肪,但多則傷,尤其是某些“不好的脂肪”,會增加肥胖、心臟病和中風的風險。比如:工業生產的反式脂肪,大量反式脂肪會讓我們患心臟病的風險增加將近30%。


4.限制簡單糖的攝入量

過量的糖不僅損害我們的牙齒,還會增加超重、肥胖的風險,并引發一系列慢性病的發生。

與鹽一樣,”隱形糖“是我們需要警惕和避免的健康威脅,它們常常藏匿于加工食品和飲料中,隨便一罐含糖可樂或汽水,就能含有少則20多克多則50克的添加糖。


5 .請~遠~離~酒~精~

無論哪種酒,無論是否可以給你帶來愉悅感,無論與你所在國家的文化有多么緊密的關聯,酒精永遠都不是健康飲食的一部分。

過量飲酒或過于頻繁地飲酒,短期內有可能增加外傷風險,長期則會導致或增加肝損傷、癌癥、心臟病和精神疾病的風險。

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