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决胜21点高清下载:蛋白質對人體有多重要

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-04-10 11:21:35 瀏覽次數:470

决胜21点优酷 www.zqndwf.com.cn 在那些運動達人的營養餐里,絕對少不了雞胸肉、雞蛋的身影!他們一再強調補充蛋白質對于運動的重要性,然而還是有人會一頭霧水,什么是蛋白質?為什么一定要吃蛋白質呢?蛋白質能為人體帶來什么好處?

1.幫助更新和修復人體組織

蛋白質是一切生命的物質基礎,是機體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修復的主要.料。人體的每個組織,毛發、皮膚、肌肉、骨骼等都是由蛋白質組成的。

2.維持肌肉量

蛋白質是合成肌肉的重要原料,它承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務。而人體的肌肉含量決定了基礎代謝率,肌肉含量越高,基礎代謝率所消耗的熱量也越高,減肥效果更好。

3.飽腹感強,幫助控制食欲

許多教練建議做反向運動,也叫做反序運動,例如做了杠鈴臥推,就要做杠鈴劃船。忽略反向運動,肌群(通常是背部、腿筋和臀?。┗崾Ш?。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害,例如,膝后十字韌帶拉傷,讓你9個月無法上健身房。

為什么運動更需要補充蛋白質?

1.加速增肌

運動會消耗肌肉纖維,如果補充蛋白質不及時、不充分,就會使肌肉大量流失。運動后攝入充足的蛋白質可以幫助肌肉的生長和修復。。

2.幫助消除疲憊

運動過程中由于糖的大量消耗,肌糖原及血糖都會下降,能源儲備減少,機體會出現疲勞感。及時補充蛋白質能更新組織蛋白和修復運動中損失的組織,有助于恢復體力并消除疲勞。

運動人士需要補充更多蛋白質

《中國居民膳食指南》指出,成年男性每天需要攝入蛋白質65克,成年女性的標準是55克,而對于平時有運動習慣的人來說,則需要補充更多的蛋白質。因為運動會撕裂肌肉纖維,及時補充蛋白質才能讓肌肉盡快修復。

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