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21点算法:營養補充劑你吃對了么?

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-04-17 10:48:18 瀏覽次數:375

决胜21点优酷 www.zqndwf.com.cn 營養補充劑你吃對了么?我們都知道,除了碳水化合物、脂肪、蛋白質、鈣鎂等營養元素,其他各種維生素等也非常重要,需要經常補充。市場上各種營養補充劑也是泛濫,很多人也是每天都服用營養補充劑,甚至作為蔬菜、水果的代替。



但是不是營養補充劑吃越多越好呢?冬澤特醫營養師提醒大家,即使服用營養補充劑也要適量,補過了反而傷害身體,這是12種營養素的每天推薦用量、過度服用危害要知道。


1、維生素A: 它有強健骨骼和?;な恿Φ墓π?,有助于白細胞的生成。但沒有證據顯示它有抗癌功效。 每日推薦攝入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。 潛在風險:吸煙者每天補充20毫克會增加肺癌風險;常人長期每天補充1.5毫克增加骨質疏松風險;孕期服用可能導致胎兒缺陷。



2、維生素B: 能促進機體代謝、?;っ庖吆蛻窬低?。近期的研究表明,維B6和維B12不但能減緩與癡呆有關的腦萎縮,還能降低同型半胱氨酸水平及心臟病的風險。素食主義者、60歲以上的老人和酗酒的人容易缺乏。 每日推薦量:男性服維B6為1.4毫克,女性1.2毫克;維B12為0.0015毫克。 潛在風險:超過200毫克可導致神經損傷。



3、維生素C: ?;す趨?、牙齒、牙齦。干重體力活或天氣寒冷時,服維C能預防感冒。孕婦、吸煙、酗酒者易缺乏。 每日推薦量:40毫克。 潛在風險:每天超過1000毫克會引發頭痛和腹瀉。



4、維生素D: 能預防心臟病、糖尿病、癡呆和某些癌癥,甚至有助于控制體重。 推薦劑量:沒有標準。人體約90%的維D可通過曬太陽獲得。 潛在風險:每天攝入25—50微克會增加患腎結石的風險。



5、維生素E: 能促進紅細胞的健康生長,預防血栓。血液含量較高的人,心臟病風險較低。 每日推薦量:男性4毫克、女性3毫克。 潛在風險:與他汀類藥物同服可能減少“好”膽固醇含量。

6、煙酸: 又稱作維生素B3,有益神經和消化系統,能將“壞”膽固醇轉化成“好”膽固醇。 每日推薦量:男性17毫克、女性13毫克。 潛在風險:每天超過1000毫克可導致嬰兒出生缺陷、眼病。

7、葉酸: 預防新生兒神經管畸形,降低癡呆、腸癌、冠心病及中風風險。老人和酗酒者易缺乏。 每日推薦量:2毫克;孕期或打算懷孕的女性4毫克。 潛在風險:可能掩蓋老人缺乏B12的問題。因為葉酸能改善B12缺乏導致的貧血,但是不能修復神經損傷。

8、鐵: 增加能量,改善貧血。大約1/10女性缺鐵,素食者也存在風險。6個月到一周歲、特別是喝牛奶的寶寶易缺乏。茶與咖啡也會抑制鐵吸收。 每日推薦量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。 潛在風險:每天超過17毫克會引起嘔吐、腹瀉,并影響鈣和鋅的吸收。

9、鋅: 增強免疫力,孕婦攝入不足可能導致早產或嬰兒出生體重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。 每日推薦量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。 潛在風險:高劑量的鋅能影響其他營養素,如鐵的吸收。

10、鉀: 能穩定血壓,預防中風,維持正常的肌肉收縮,與鈉共同維持體液平衡,而且能增加骨密度。愛吃咸的人,腹瀉、長時間出汗同樣會減少體內鉀含量。 每日推薦量:3500毫克。 潛在風險:老人腎功能下降,不應補充;補鉀過量會導致腹瀉、腹痛和嘔吐。

11、歐米伽-3脂肪酸: 它能預防心血管疾病,但不能增強孩子的智力。 潛在風險:依來源而定,有的深海魚被嚴重污染,食用后有害。 當然,我們不建議通過服用營養補充劑來代替均衡飲食,維生素制劑不能代替食用蔬菜水果,從日常飲食來獲取維生素與微量元素。所以,均衡飲食,有氧運動,是健康的根本,營養補充劑是補充,不可以多吃。

以上就是冬澤特醫營養師給出關于營養補充劑吃法的建議,如果有其他問題可關注冬澤特醫微信公眾號或者企業官網了解更多關于决胜21点优酷特醫食品的相關知識。

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